Thuis Fitness Zonder Hulpmiddelen
Het is prima mogelijk om zonder gewichten nog steeds een goede fitnesstraining te doen.
Deze oefeningen zijn ook perfect voor op vakantie wanneer je niet de mogelijkheid om naar de fitness te gaan en er geen gewichten aanwezig zijn.
Het enige hulpmiddel wat je namelijk nodig hebt om een goede training te doen is je eigen lichaam!
Inhoud van dit artikel:
Skiing Wall Squat
Het enige wat je voor deze oefening nodig hebt is een muur. Je leunt tegen de muur met je voeten zo’n 50 tot 75 cm van de muur.
Glijd rustig met je rug naar beneden door je knieën lichtjes te buigen, hou deze positie 5 tot 10 seconde vast.
Ga hierna iets dieper door je knieën en hou weer vast. Probeer in 5 verschillende posities vast te houden en ga zo diep als je kan.
Hierbij speelt voeding een belangrijke rol. Daarom heeft Oscar Helm (afslankcoach) een simpel te volgen weekmenu incl. recepten gemaakt, zodat je precies weet wat je kan eten.
Donkey Kick
Ga zitten op handen en knieën en strek je rechter been zo hoog als je kan.
Hierna trek je je been terug en probeer je je knie zover mogelijk tot je borst te brengen. Herhaal dit per been 15 maal.
Opdrukken
Traditioneel opdrukken blijft een van de beste fitness oefeningen die er zijn.
Het grootste deel van het lichaam wordt getraind met deze oefening, zowel de borst, arm, been, maar ook de buikspieren!
Boot Slappers
Oftewel een squat, ga met je benen iets wijder staan dan schouder breedte, doe een squat, raak je enkels aan en ga weer naar boven, herhaal dit 10 tot 20 keer.
Schaduw Boxen
Nog zo’n oefening die je perfect overal kan uitvoeren zonder hulpmiddelen.
Huppel actief rond tijdens het boxen en deel minstens 10 rechtse, linkse en 10 uppercuts uit aan je denkbeeldige tegenstander!
Lunge
De lunge kun je in veel verschillende variaties doen. Een perfecte oefening op de beenspieren te trainen. Doe zo’n 10 tot 20 herhalingen voor ieder been.
Dip
Ok, niet helemaal zonder hulpstuk, maar een stoel, bankje of bed moet je overal wel kunnen vinden toch?
Perfecte oefening om de schouder en de arm spieren op peil te houden!
Springen
Grote kikkersprongen maken, leuk, zwaar en een goede oefening voor de benen en balans.
Maak gebruik van technologie om je fitness activiteiten bij te houden. Lees er alles over op fitness geeks.
Buikspieroefeningen
Voor het overzicht van alle buikspieroefeningen kijk je in deze lijst. Bijna alle oefeningen voor de buik doe je zonder hulpstuk.
bron: The Men’s Health Travel Guide
Ongebruikelijk tips om snel hardnekkig buikvet te verbranden en die platte of strakke buik van je dromen te krijgen
Wil je die strakke en platte buik krijgen met snel én blijvend resultaat? Dan raad ik je aan om het ebook van Glenn te bekijken.
Hij is een gecertificeerd voedingsexpert en personal trainer en heeft reeds duizenden vrouwen én mannen geholpen hun droomlichaam te krijgen én te behouden!
Ontdek nu zijn baanbrekende methode voor strakke buikspieren:
Geweldige video’s. Gym of trainer is eigenlijk niet nodig om fit te blijven. Als je vastbesloten bent over uw gezondheid alles wat je hoeft te doen is ophaal-oefeningen bij u thuis. U kunt de gewenste abs of enig ander lichaam spieren thuis alleen ontwikkelen
Wat leuk! Ik heb gelijk wen sickspack!
hey ik heb ook tuis fitness maar weet niet zo goed hoe het gaat en werkt